by AH! Natu
Como você deseja envelhecer? O que é envelhecer para você? Segundo o dicionário Michaelis, é “tornar-se velho”, “tomar aparência de idoso” ou “ficar sem frescor, brilho ou viço”. Mas essas definições se referem a um envelhecimento acelerado e não saudável, que nada tem que ver com a longevidade, a qual todos procuram hoje em dia. Envelhecemos desde o dia em que nascemos, mas nem todas as pessoas têm a mesma progressão neste processo, já que vários fatores, como o estilo de vida, podem levá-lo a um avançar da idade associado a doenças crônicas, alterações cognitivas, sinais físicos expressivos e à perda de qualidade de vida.
Afinal não basta viver mais, mas sim com qualidade! A integração de um bom padrão alimentar com a suplementação de nutrientes-chaves para modular esse processo é uma importante aliada da promoção da longevidade saudável, já que pode atuar de forma preventiva: um grande estudo demonstrou que a adoção de hábitos de vida saudáveis, como uma alimentação de qualidade, prática, moderada, atividade física e nunca fumar, pode aumentar a expectativa de vida livre de doenças crônicas como câncer, doenças cardiovasculares e diabetes em até 10 anos para as mulheres e em cerca de 8 anos para homens (LI et al., 2020).
Por isso, confira 5 dicas para incluir na sua rotina e promover um envelhecimento repleto de qualidade de vida!
1- Melhore seu bem-estar mental – Somos seres integrados e, por isso, é fundamental cuidar da saúde mental! Inclusive, diversas doenças, como as autoimunes, têm relação com o estado psicológico e emocional. Por isso, é importante incluir na rotina estratégias que auxiliem a modular o estresse e a ansiedade, como aprender a dizer não para aquilo que não convém, evitar relações tóxicas e ter momentos de autocuidado na rotina, como skin care, meditação e ou ter um hobby. Além disso, aproveite para ter aquela pausa no dia para respirar com uma xícara de chá com propriedades calmantes, como Meu Chá Sossego, feito com o passo a passo do Mindful Tea AH! Natu (você pode conferir aqui).
2- Cuide do intestino – É um órgão maestro para a homeostase do organismo, sendo que a alteração qualitativa e quantitativa dos micro-organismos que fazem parte deste ambiente está relacionada com o desenvolvimento de doenças crônicas. Assim, indica-se ajustar o consumo de água, promover o consumo de alimentos ricos em fibras (inclusive, aquelas com ação prebiótica, como chicória, cebola, banana-verde, psyllium, farelo de aveia, entre outros) e alimentos fermentados, como iogurte, kefir e kombucha, melhorando a função intestinal. Além disso, incluir chás que melhoram a digestão beneficia a saúde intestinal, como chás de hortelã, menta, erva-doce.
3- Reduza a exposição às toxinas – Não sobrecarregue o seu organismo com toxinas, já que elas podem aumentar o estresse oxidativo e promover o envelhecimento acelerado, tanto sistêmico quanto cutâneo. Reduzir o consumo de alimentos com agrotóxicos, eliminar recipientes plásticos, consumir peixes que tenham menor contaminação por metais pesados e evitar alimentos ricos em conservantes, corantes e flavorizantes (aqueles com uma lista exteeeeensa e nomes muito complicados!). Ainda, para favorecer o processo de detoxificação do corpo, que ocorre naturalmente, vale a pena incluir na rotina chá-verde, dente-de-leão e boldo.
4- Evite dietas restritivas! – Elas podem não oferecer todos os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do seu organismo, inclusive, impactando no funcionamento do sistema imunológico, podem prejudicar a perda de peso (é isso mesmo: o metabolismo pode ficar mais lento e mecanismos poupadores de energia podem ser acionados devido à restrição calórica intensa!), causar queda de cabelo, unhas frágeis e pele ressecada, dores de cabeça, irritabilidade, cansaço, tontura, alterações no ciclo menstrual e anemia. Por isso, é importante variar a alimentação, logo, oferecendo diferentes nutrientes ao seu corpo diariamente, incluindo mais comida de verdade! Claro que é de suma importância consultar um nutricionista para uma avaliação individualizada.
5- Complemente nutrientes anti-inflamatórios e antioxidantes – O estresse oxidativo e a inflamação são condições fisiológicas que cursam com o envelhecimento acelerado e não saudável, devendo ser modulados. O ômega-3 e a coenzima Q10 são nutrientes com efeito anti-inflamatório e antioxidante e que estão relacionados com a prevenção de diversas desordens, como doenças cardiovasculares e neurológicas, as quais impactam a qualidade de vida. Eles podem ser complementados com suplementos de qualidade na rotina, melhorando seu aporte diário.
REFERÊNCIAS:
MICHAELIS ON-LINE. Envelhecer. Disponível em: < https://michaelis.uol.com.br/busca?r=0&f=0&t=0&palavra=envelhecer > Acesso em 14 de jan. de 2020. LI, Y. et al. Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study. BMJ, v.368, 2020. SOUZA, M.L.R. de; BAPTISTELLA, A.B.; PASCHOAL, V. Nutrição Funcional: Nutrientes aplicados à Prática Clínica. São Paulo: Valéria Paschoal, 2018. ORGANIZAÇÃO PAN-AMERICANA DE SAÚDE. Disponível em: < https://www.paho.org/pt/brasil > Acesso em 14 de jan de 2020.
