by AH! Natu
Há dias em que o despertador toca e já bate o desespero: você sente que mal pegou no sono e um novo dia cheio de tarefas o aguarda, o que lhe deixa ainda mais cansado e desanimado. Essa história é familiar? Você não está sozinho: a falta de energia e o cansaço afetam os brasileiros física e mentalmente. Segundo pesquisa Ibope Inteligência, 42% das pessoas afirmaram estar cansadas, isso afetando seu humor.
Apesar de o cansaço ter diferentes causas que precisam ser analisadas de forma individual, é importante saber que existem algumas estratégias para driblá-lo no dia a dia e assim performar melhor tanto no âmbito mental quanto no físico. Por isso, separamos algumas dicas de ouro para você ter um dia com o máximo de disposição e qualidade nas suas atividades:
1. 1. Um sono de qualidade: para o dia começar com energia, os preparativos se iniciam na noite anterior, com uma boa noite de sono para não acordar com sensação de fadiga. Lançar mão de algumas estratégias simples, como a leitura de um livro, uma xícara do Meu Chá Sossego AH! Natu, uma playlist de músicas calmantes e um ambiente calmo, escuro e confortável, ajudam a relaxar a mente e o corpo e podem fazer toda a diferença para a disposição na manhã seguinte.
2. Alimente-se bem e com qualidade: varie os alimentos que você consome para ter o máximo de diversidade dos nutrientes ofertados na sua rotina. Incluir frutas, grãos, farinhas funcionais, verduras, proteínas e carboidratos, ou seja, ingredientes de verdade, em equilíbrio, promovem mais saúde e energia no seu cotidiano. Não se esqueça de fazer pequenos lanches intermediários para chegar com menos fome no almoço e no jantar.
3. Tenha uma rotina e organize seu dia: é importante ter um dia organizado, em que você consegue programar o horário para acordar, fazer suas refeições, praticar atividade física, dormir, relaxar… A rotina reduz o estresse e a ansiedade, pois gera maior segurança, melhorando a sua disposição.
4. Faça pausas: não adianta trabalhar sem parar para tentar ser mais produtivo. Procure fazer algumas pausas, inclusive com atividades prazerosas, como ler, escutar música, tomar uma xícara de chá… Isso dará um gás na sua performance!
5. Hidrate-se adequadamente: você sabia que a fadiga pode ser um sintoma de desidratação? Por isso, é fundamental se hidratar de forma efetiva! O ideal é consumir cerca de 35ml de água por quilograma de peso, mas é importante avaliar com um nutricionista as suas necessidades individuais. Os chás também podem ser uma excelente estratégia de hidratação na sua rotina: aproveite para variar os tipos e poder agregar diferentes benefícios de forma integrada!
6. Pratique atividade física: mexa-se! Dance, corra, ande de bicicleta, pratique musculação… Não importa a sua preferência, o que importa é que você não fique parado 😉 As recomendações atuais sugerem no mínimo 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa ou 150 minutos de intensidade moderada por semana.
7. Inclua na sua rotina estratégias para aumentar a sua energia e disposição: o Acelera Termoshot da AH! Natu é formulado com ingredientes naturais, como o autêntico Greenselect®, o qual contribui com o aumento da sua disposição e performance mental para as atividades da rotina, além de favorecer o gasto ernegético, mesmo durante o seu repouso.
Referências:
PASCHOAL, V.; NAVES, A.; da FONSECA, A.B.B.L. Nutrição Clínica Funcional: Dos princípios à prática clínica. 2ª Edição: São Paulo: Valéria Paschoal Editora. 2014.
PASCHOAL, V.; MARQUES, N.; SANT’ANNA, V. Suplementação – Volume II. São Paulo: VP Editora, 2015.
BELCARO, G. et al. Greenselect phytosome for borderline metabolic syndrome.eCAM vol. 2013 (2013): 869061.
