- by AH! Natu
Cuidar da saúde cardiovascular, hoje em dia, é fundamental, pois é a principal causa de mortalidade em todo o mundo, incluindo o Brasil! Você sabia que o estilo de vida equilibrado tem grande relação com o funcionamento adequado do coração? O Dia Mundial do Coração é celebrado em 29 de setembro e, por isso, este mês acontece a campanha Setembro Vermelho, destinada a aumentar a conscientização das boas escolhas alimentares e hábitos diários para promover a longevidade cardiovascular.
As dislipidemias são altamente prevalentes na população e esse cenário foi comprovado em um estudo conduzido por Valença et al. (2020), que mostrou mais de 64%, entre 884 adultos, apresentando alterações nos níveis de colesterol e/ou triglicerídeos. Nesse sentido, estratégias nutricionais e atitudes saudáveis na rotina é necessário para promover efeitos cardioprotetores integrados. Confira 6 dicas:
1. Reduzir o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans e refinados: a ingestão frequente de alimentos com alto teor desse tipo de gordura e de carboidratos simples com alto índice glicêmico impacta negativamente nos níveis de lipoproteínas e triglicerídeos no sangue, o que pode aumentar o risco cardíaco. Busque reduzir, na rotina, a ingestão de frituras, salgadinhos prontos, bolachas recheadas e carnes gordurosas.
2. Aposte na dieta rica em fibras para melhorar a microbiota intestinal: estudos relatam a função da microbiota do intestino no agravamento e desenvolvimento das dislipidemias, pois este órgão influencia no metabolismo hepático, na absorção de colesterol e na síntese de metabólitos importantes para equilibrar os níveis de lipídeos no sangue. Invista em alimentos integrais, frutas e verduras de 3 a 5 porções ao dia.
3. Equilibre a ingestão de alimentos proteicos de origem vegetal: o excesso de produtos de origem animal pode desequilibrar a microbiota do intestino e oferecer uma alta concentração de gorduras saturadas. Por isso, recomenda-se a escolha mais frequente das proteínas de origem vegetal no cardápio, como feijão, lentilha, grão-de-bico e cereais em geral.
4. Mantenha-se ativo! Todos os dias, pelo menos, 30 minutos de exercícios: melhorar a circulação do corpo e a oferta de oxigênio aos tecidos, manter-se ativo é essencial, por meio de esportes e exercícios que você mais aprecia. Escolha a sua atividade preferida e faça 30 a 45 minutos por dia!
5. Aposte na suplementação com o ômega-3 vegetal AH! Natu: suplemento completo que oferece EPA e DHA vegetais vindos de microalgas; ele proporciona efeito sustentável na modulação da saúde cardiovascular, por auxiliar na redução da inflamação crônica e regular os níveis de lipídeos no sangue.
6. Busque manter sua saúde emocional íntegra e reduza o estresse: altos níveis de cortisol, hormônio do estresse e de adrenalina podem comprometer a homeostase cardiovascular, elevando o risco de arritmas. Sabe quando você está estressado e sente sintomas de infarto? Se essas situações estressoras forem crônicas e diárias, aumenta-se a liberação desses hormônios que provocam a vasoconstrição (redução do calibre dos vasos sanguíneos) e diminuem o potencial de adaptação das artérias, o que compromete suas funções. Uma boa dica é manter a mente saudável e apostar no poder da natureza no dia a dia, com chás a base de plantas calmantes, como o blend Meu Chá Sossego AH! Natu.
Referências:
KINNEAR FJ, et al. Reducing cardiovascular disease risk among families with familial hypercholesterolaemia by improving diet and physical activity: a randomised controlled feasibility trial. BMJ Open. 2020 Dec 28;10(12):e044200.
FOLWACZNY A, et al. Postprandial Lipid Metabolism in Normolipidemic Subjects and Patients with Mild to Moderate Hypertriglyceridemia: Effects of Test Meals Containing Saturated Fatty Acids, Mono-Unsaturated Fatty Acids, or Medium-Chain Fatty Acids. Nutrients. 2021 May 20;13(5):1737.
VEKIC J, et al. Obesity and dyslipidemia. Metabolism. 2019 Mar;92:71-81.
ZIAEI R, et al. The effect of probiotic fermented milk products on blood lipid concentrations: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021 Apr 9;31(4):997-1015.
BONDYRA-WIŚNIEWSKA B, MYSZKOWSKA-RYCIAK J, HARTON A. Impact of Lifestyle Intervention Programs for Children and Adolescents with Overweight or Obesity on Body Weight and Selected Cardiometabolic Factors-A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2021 Feb 20;18(4):2061.
HUANG H, et al. Effects of Berries Consumption on Cardiovascular Risk Factors: A Meta-analysis with Trial Sequential Analysis of Randomized Controlled Trials. Sci Rep. 2016;6:23625.
SOCIEDADE BRASILEIRA DE CARDIOLOGIA (SBC). Atualização da Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose – 2017. 2019. Disponível em: https://sbc-portal.s3.sa-east-1.amazonaws.com/diretrizes/Pocket%20Books/2019/Atualiza%C3%A7%C3%A3o%20da%20Diretriz%20Brasileira%20de%20Dislipidemias%20e%20Preven%C3%A7%C3%A3o%20da%20Aterosclerose%20%E2%80%93%202017.pdf Acesso em 26 jul. 2021.
ADEL MEHRABAN MS, et al. Targeting dyslipidemia by herbal medicines: A systematic review of meta-analyses. J Ethnopharmacol. 2021 Jul 9;280:114407.
SCHOENECK M, IGGMAN D. The effects of foods on LDL cholesterol levels: A systematic review of the accumulated evidence from systematic reviews and meta-analyses of randomized controlled trials. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021 May 6;31(5):1325-1338.
NAVAR, AM. The Evolving Story of Triglycerides and Coronary Heart Disease Risk. JAMA. 2019;321(4):347–349.
RAIMONDI DE SOUZA S, et al. Effects of oat bran and nutrition counseling on the lipid and glucose profile and anthropometric parameters of hypercholesterolemia patients. Nutr Hosp. 2016 Feb 16;33(1):123-130.
VALENÇA, S.E.O. et al. Prevalência de dislipidemias e consumo alimentar: um estudo de base populacional. Cien Saude Colet [periódico na internet] (2020/Set). [Citado em 31/07/2021]. Está disponível em: http://www.cienciaesaudecoletiva.com.br/artigos/prevalencia-de-dislipidemias-e-consumo-alimentar-um-estudo-de-base-populacional/17781?id=17781.