by AH! Natu
Cuidar da saúde cardiovascular, hoje em dia, é fundamental, pois é a principal causa de mortalidade em todo o mundo, incluindo o Brasil! Você sabia que o estilo de vida equilibrado tem grande relação com o funcionamento adequado do coração? O Dia Mundial do Coração é celebrado em 29 de setembro e, por isso, este mês acontece a campanha Setembro Vermelho, destinada a aumentar a conscientização das boas escolhas alimentares e hábitos diários para promover a longevidade cardiovascular.
As dislipidemias são altamente prevalentes na população e esse cenário foi comprovado em um estudo conduzido por Valença et al. (2020), que mostrou mais de 64%, entre 884 adultos, apresentando alterações nos níveis de colesterol e/ou triglicerídeos. Nesse sentido, estratégias nutricionais e atitudes saudáveis na rotina é necessário para promover efeitos cardioprotetores integrados. Confira 6 dicas:
1. Reduzir o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans e refinados: a ingestão frequente de alimentos com alto teor desse tipo de gordura e de carboidratos simples com alto índice glicêmico impacta negativamente nos níveis de lipoproteínas e triglicerídeos no sangue, o que pode aumentar o risco cardíaco. Busque reduzir, na rotina, a ingestão de frituras, salgadinhos prontos, bolachas recheadas e carnes gordurosas.
2. Aposte na dieta rica em fibras para melhorar a microbiota intestinal: estudos relatam a função da microbiota do intestino no agravamento e desenvolvimento das dislipidemias, pois este órgão influencia no metabolismo hepático, na absorção de colesterol e na síntese de metabólitos importantes para equilibrar os níveis de lipídeos no sangue. Invista em alimentos integrais, frutas e verduras de 3 a 5 porções ao dia.
3. Equilibre a ingestão de alimentos proteicos de origem vegetal: o excesso de produtos de origem animal pode desequilibrar a microbiota do intestino e oferecer uma alta concentração de gorduras saturadas. Por isso, recomenda-se a escolha mais frequente das proteínas de origem vegetal no cardápio, como feijão, lentilha, grão-de-bico e cereais em geral.
4. Mantenha-se ativo! Todos os dias, pelo menos, 30 minutos de exercícios: melhorar a circulação do corpo e a oferta de oxigênio aos tecidos, manter-se ativo é essencial, por meio de esportes e exercícios que você mais aprecia. Escolha a sua atividade preferida e faça 30 a 45 minutos por dia!
5. Aposte na suplementação com o ômega-3 vegetal AH! Natu: suplemento completo que oferece EPA e DHA vegetais vindos de microalgas; ele proporciona efeito sustentável na modulação da saúde cardiovascular, por auxiliar na redução da inflamação crônica e regular os níveis de lipídeos no sangue.
6. Busque manter sua saúde emocional íntegra e reduza o estresse: altos níveis de cortisol, hormônio do estresse e de adrenalina podem comprometer a homeostase cardiovascular, elevando o risco de arritmas. Sabe quando você está estressado e sente sintomas de infarto? Se essas situações estressoras forem crônicas e diárias, aumenta-se a liberação desses hormônios que provocam a vasoconstrição (redução do calibre dos vasos sanguíneos) e diminuem o potencial de adaptação das artérias, o que compromete suas funções. Uma boa dica é manter a mente saudável e apostar no poder da natureza no dia a dia, com chás a base de plantas calmantes, como o blend Meu Chá Sossego AH! Natu.
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