Guia dos Chás

A saúde mental importa!
O estresse hoje em dia é considerado uma epidemia, sendo que cerca de 30% dos brasileiros são impactados diariamente com esse problema. Somado a ele, ainda temos a ansiedade: o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo! Essas desordens desencadeiam uma série de alterações fisiológicas que gera desequilíbrio na homeostase do organismo. Cuidar do seu bem-estar psicológico é sinônimo de ter qualidade de vida, afinal, segundo a Organização da Mundial da Saúde, a saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social.

Desordens mentais x Performance mental
Os distúrbios mentais e emocionais são desencadeados por diversos fatores, inclusive, por uma modificação na síntese de substâncias denominadas neurotransmissores, que são mensageiros químicos que transportam, estimulam e equilibram os sinais entre os neurônios e outras células do corpo, principalmente a serotonina – responsável pela sensação de bem-estar e felicidade e o ácido gama-aminobutírico (GABA), associado ao relaxamento e que, também, atua no sono. Assim, tanto no estresse quanto na ansiedade, ambos estão diminuídos, por isso, surgem sintomas como tristeza, falta de foco, piora da cognição e memória, excitação mental, falta de disposição, entre outros. Dessa forma, o tratamento dessas condições envolve melhorar esses neurotransmissores.

Guia de chás para o bem-estar psicológico?

Os chás de ervas e especiarias, há muito tempo, são utilizados como uma estratégia terapêutica na China, Índia e em diferentes povos indígenas. Eles contêm uma grande variedade de fitoquímicos que desempenham um importante papel na melhora de diversas condições, inclusive, nos distúrbios mentais e emocionais! Confira abaixo um guia de chás para você incluir na sua rotina e promover uma dose diária de bem-estar psicológico:

– Chá de melissa (Melissa officinalis): também conhecida como erva-cidreira, é uma planta medicinal rica em triterpenoides, ácidos fenólicos e flavonoides, que promove ação ansiolítica, sendo aliada no tratamento da depressão, insônia e ansiedade, melhorando humor, cognição e memória, sendo capaz de estimular o GABA.

– Chá de camomila (Matricaria recutita): com aroma e sabor bem característicos, esta planta milenar é rica em compostos bioativos como sesquiterpenos, apigenina e luteolina, que são os principais responsáveis por seus benefícios para a saúde. Ela é capaz de modular várias vias de neurotransmissores, incluindo a serotonina e o GABA, por isso, é aliada da melhora da depressão, da ansiedade e do estresse.

– Chá de mulungu (Erythrina mulungu): comum nas regiões tropicais e subtropicais do mundo, é uma planta rica em fitoquímicos, como alcaloides e flavonoides, com ação ansiolítica, auxiliando na melhora do sono, da ansiedade e do estresse.

– Chá de gingko biloba (Ginkgo biloba L.): esta planta é capaz de melhorar a função microvascular no cérebro, além de potencialmente estar relacionada com o aumento de um fator cerebral que estimula a formação de novos neurônios, sendo aliada da otimização da cognição e da performance mental.

– Chá de folha do maracujá (Passiflora incarnata): o consumo do chá da folha do maracujá é aliado da redução da insônia, além de proporcionar relaxamento, contribuindo no tratamento da ansiedade. Isso porque é capaz de estimular o GABA devido à sua elevada concentração de fitoquímicos.

Que tal incluir o ritual Mindful Tea AH! Natu antes de você dormir? Aquele momento para se desconectar do mundo e conectar-se com você mesmo, consumindo a sua xícara de chá AH! Natu quente ou gelado. Veja o passo a passo aqui.

REFERÊNCIAS:
ORGANIZAÇÃO PAN-AMERICANA DA SAÚDE. ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE. Disponível em: <https://www.paho.org/bra/>. Acesso em: 04 de nov. De 2020. YARIBEYGI, H. et al. The Impact Of Stress On Body Function: A Review. EXCLI Journal, v. 16, p. 1057-1072, 2017. FALZON, C. C.; BALABANOVA, A. Phytotherapy. Primary Care: Clinics in Office Practice, v. 44, n. 2, p. 217-227, 2017. POSWAL, F. S. et al. Herbal Teas and their Health Benefits: A Scoping Review. Plants Foods for Human Nutrition, v. 74, n. 3, p. 266-276, 2019. SANGIOVANNI, E. et al. Botanicals as Modulators of Neuroplasticity: Focus on BDNF. Neural Plast., v.2017, 2017. FAHMY, N.M. et al. Alkaloids of genus Erythrina: An updated review. Nat Prod Res, v.34, n.13, p.1891-1912, 2020.